Perilaku Hidup Sehat Selama Kehamilan bertujuan untuk memastikan kehamilan berjalan secara sehat sampai proses persalinan berlangsung. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan dalam menjalani perilaku hidup sehat diantaranya yaitu : 

1. Menjaga Nutrisi Seimbang
   Daftar makanan kaya nutrisi yang bermanfaat bagi ibu dan janin, seperti : 
   
   a. Sayuran hijau (bayam, brokoli, sawi, selada dll) untuk zat besi dan asam folat
   b. Ikan berlemak (mujaer, nila, bandeng, salmon, gurame dll) untuk asam lemak omega-3
   c. Buah-buahan segar (apel, jeruk, pisang, semangka, kiwi dll) yang kaya akan vitamin C
   d. Susu dan produk olahan susu untuk kalsium
   
   Suplementasi mikronutrien, termasuk asam folat, yodium, dan kalsium, sangat penting bagi ibu hamil. Selain itu minum air putih minimal 8 gelas sehari juga diperlukan. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan cacat susunan saraf dan gangguan perkembangan intelektual pada janin dan gangguan hipertensi ibu  (1,2). 
   
   Makan untuk dua orang tidak berarti harus mengonsumsi dua kali lipat kalori. Banyak orang percaya bahwa selama kehamilan perlu makan dua kali lebih banyak, padahal kebutuhan kalori hanya meningkat sekitar 300-500 kalori tambahan per hari pada trimester kedua dan ketiga. Fokusnya seharusnya pada makanan yang kaya nutrisi, bukan sekadar menambah jumlah makanan (3). 
   
   
2. Olahraga Ringan atau Aktivitas Fisik yang Aman 
   Melakukan olahraga ringan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, mengurangi rasa nyeri, dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan (4). Beberapa rekomendasi olahraga ringan, yaitu : 
   
   a. Jalan santai     : untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga stamina
   b. Yoga Prenatal    : untuk memperkuat otot dan mengurangi stres
   c. Berenang    : untuk melatih tubuh tanpa menekan sendi.
   
   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan selama kehamilan dapat mengurangi risiko persalinan sesar hingga 13%. ibu yang rutin melakukan aktivitas fisik ringan cenderung mengalami durasi persalinan lebih singkat. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kekuatan otot dan stamina, yang sangat membantu saat persalinan. Durasi persalinan yang lebih singkat juga dapat mengurangi tekanan fisik pada ibu dan menurunkan risiko komplikasi (5). Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
    
3. Mengelola Stres
   Tidur yang cukup dan pengelolaan stres adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan masa kehamilan. Tidur yang cukup, dengan pola tidur malam 6-8 jam dan tidur siang 1-2 jam, membantu memulihkan energi dan mengurangi stres, yang berisiko meningkatkan hormon kortisol yang dapat memicu komplikasi persalinan, termasuk operasi sesar.
   
   Selain itu, relaksasi seperti meditasi, berbicara dengan keluarga, membaca buku dan konseling dengan dokter atau bidan dapat mengurangi risiko komplikasi dan mendukung proses persalinan yang lebih aman serta pemulihan yang lebih cepat (6,7).
   Stres dan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi, tidak hanya mempengaruhi kondisi emosional ibu dapat meningkatkan risiko komplikasi serius. Menurut penelitian, ibu hamil dengan gangguan kesehatan mental memiliki peningkatan risiko perdarahan pasca persalinan sebesar 1,19 hingga 7,89 kali lipat (8).
   
   
4. Pemeriksaan Kehamilan Secara Teratur
   Pemeriksaan rutin ke dokter atau bidan sangat penting untuk memantau kesehatan ibu dan perkembangan janin. Pemeriksaan kehamilan yang teratur membantu dokter untuk lebih awal mendeteksi kelainan bawaan pada bayi. Penelitian menunjukkan bahwa diagnosa dini terhadap cacat bawaan secara signifikan meningkatkan hasil kesehatan bayi. Dengan mengetahui lebih awal, dokter bisa memberikan perawatan yang lebih tepat selama kehamilan dan saat kelahiran sehingga memberikan kesempatan untuk membuat keputusan yang lebih baik demi kesehatan ibu dan bayi (9). Ibu hamil bisa mencatat setiap pertanyaan yang ingin diajukan saat kunjungan dokter untuk mendapatkan informasi lebih lengkap.
   
   Dengan demikian, perilaku hidup sehat selama kehamilan tidak hanya memberikan dampak positif bagi kehamilan itu sendiri, tetapi juga berperan dalam menciptakan generasi yang sehat di masa depan. Kolaborasi antara ibu hamil, tenaga kesehatan, dan keluarga merupakan kunci untuk memastikan perjalanan kehamilan yang aman dan optimal bagi semua pihak yang terlibat.

Penulis : Fabella Elisa Cahyaningtyas / Pandu Hanindito Habibie

Reference

1. Fatemeh, Habibi., Zohreh, Shahhosseini., Shayesteh, Jahanfar., Afsaneh, Fendereski., Mohammad, Reza, Ahmadi., Zeinab, Hamzehgardeshi. (2023). 3. The correlation between a healthy lifestyle among pregnant women and their compliance with educational guidelines in Iran's health system using best-evidence audit criteria.   doi: 10.21203/rs.3.rs-3307355/v1
2. Manuel, S., Moya, Mir., Mohd, Altaf, Dar., Afshana, Qadir., Zulfkar, Qadrie., Humaira, Ashraf. (2024). 1. Insight into Maternal Health and Nutrition throughout Pregnancy. Journal Healthcare Treatment Development,  doi: 10.55529/jhtd.22.30.40
3. Rocío, Palomo-Gómez., Azahara, Rúger-Navarrete., Irene, Antúnez-Calvente., Juana, María, Vázquez-Lara., Luciano, Rodríguez-Díaz., Juan, Gómez-Salgado., Francisco, Javier, Riesco-González., Mª, Dolores, Vázquez-Lara., Francisco, Javier, Muñoz-Vela., Francisco, Javier, Fernández-Carrasco. (2024). 2. Prenatal Stress as a Risk Factor for Maternal–Foetal Morbidity: A Longitudinal Study.   doi: 10.3390/healthcare12030312 
4. Kira, Borisovna, Mozes., Светлана, Ивановна, Елгина., Вадим, Гельевич, Мозес., Елена, Владимировна, Рудаева., Нонна, Марковна, Шибельгут., Olga, Chaplygina., Татьяна, Евгеньевна, Помыткина. (2024). 3. Nutritional support during pregnancy. Obstetrics, Gynecology and Reproduction,  doi: 10.17749/2313-7347/ob.gyn.rep.2023.472
5. Frankie, Fair., Hora, Soltani. (2024). 1. Association of child weight with attendance at a healthy lifestyle service among women with obesity during pregnancy.. Maternal and Child Nutrition,  doi: 10.1111/mcn.13629 
6. Dingfeng, Zhang., Stephanie-May, Ruchat., Cristina, Silva-Jose., Javier, Gil-Ares., Rubén, Barakat., M., Sánchez-Polán. (2023). 1. Influence of Physical Activity during Pregnancy on Type and Duration of Delivery, and Epidural Use: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine,  doi: 10.3390/jcm12155139
7. Maryam, Saraei., Maryam, Shefaat., Omid, Aminian., Sahar, Eftekhari., Elahe, Hesari., Atefeh, Behkar., Arezu, Najafi. (2024). 3. Poor Maternal Sleep Health Adversely Affects Neonatal and Pregnancy Outcomes: An Important Ignored Health Issue in Prenatal Care. Journal of obstetrics, gynecology and cancer research,  doi: 10.30699/jogcr.9.3.288
8. Latt SM, Alderdice F, Elkington M, Awng Shar M, Kurinczuk JJ, Rowe R. Primary postpartum hemorrhage and longer-term physical, psychological, and psychosocial health outcomes for women and their partners in high income countries: A mixed-methods systematic review. PLoS One. 2023 Jun 14;18(6):e0274041. doi: 10.1371/journal.pone.0274041. PMID: 37315027; PMCID: PMC10266652. 
9. Sheng B, Jiang G, Ni J. Association between postpartum depression and postpartum hemorrhage: A systematic review and meta-analysis. Acta Obstet Gynecol Scand. 2024 Jul;103(7):1263-1270. doi: 10.1111/aogs.14795. Epub 2024 Mar 12. PMID: 38475881; PMCID: PMC11168283.